Omellete francés de espinacas
Ingredientes
Preparación
Paso 1
Lavar y desinfectar las espinacas.
Paso 2
En un recipiente batir los huevos, sal , pimienta y leche.
Paso 3
Agregar la mezcla a un sartén de teflón caliente con el aceite de oliva.
Paso 4
Cuando esté medianamente cocinado agregar por encima las espinacas y el queso.
Paso 5
Usando una espátula doblar por la mitad y esperar hasta que esté cocido.
Paso 6
Voltear el sartén sobre un plato para dejar caer el omelette sin que se rompa.
Paso 7
Complementar con jitomate fresco, hojas de albahaca frescas y las rebanadas de aguacate.
Paso 8
Acompáñalo con el coctel de frutas como postre.
Nota a tu Salud
Las espinacas ayudan a hacer la digestión y alivian el estreñimiento gracias a la fibra, además disminuyen la presión arterial y son altas en contenido de vitaminas A y D.
Sugerencia del chef
Cortar el jitomate sin semillas ya que las semillas harán que el huevo se ablande por su alto contenido de liquido.
Acerca de estas recetas
El objetivo de este recetario es poner al alcance de todas las personas recetas de la Dieta de la Zona saludables, prácticas, ricas y accesibles.
Los menús que estamos presentando están balanceados de acuerdo a las recomendaciones de la Dieta de la Zona y son útiles para ayudar a controlar la inflamación silenciosa, bajar la grasa corporal, peso y aumentar la energía física. Estas recetas pueden ser usadas por personas con sobrepeso, diabéticas, alta presión, colesterol elevado, cardiópatas etc.
Todas las recetas están elaboradas de 4 bloques. El número de bloques de cada persona varía dependiendo su edad, sexo y actividad física. Aunque lo ideal es personalizar cada caso de acuerdo a sus requerimientos la gran mayoría se beneficiarán con la siguiente recomendación:
Comúnmente las mujeres necesitan 2 ó 3 bloques, te recomiendo iniciar con 2 bloques y ajustar de acuerdo a tu sensación de saciedad y bienestar a 3 bloques en todas o alguna de las 3 comidas del día. Si tu requerimiento es de 2 bloques come ó prepara la mitad de la receta. Si tu requerimiento es de 3 bloques come ó prepara ¾ partes de la receta
Los hombres necesitan 3 ó 4 bloques, te recomiendo iniciar con 3 bloques y ajustar de acuerdo a tu sensación de saciedad y bienestar a 4 bloques en todas o alguna de las 3 comidas del día. Si tu requerimiento es de 3 bloques come ó prepara ¾ partes de la receta. Si tu requerimiento es de 4 bloques come ó prepara la receta completa.
En el caso de los niños recomiendo dejar a libre demanda el número de bloques, y muy importante es que por lo menos 1 de las 3 comidas del día contengan arroz, pan integral ó frijoles en este caso se deberá buscar de entre los menús alguno que los contenga. TIP. Elige aquellos menús que más te gusten y que también te den mayor sensación de saciedad.
En los tres casos niños mujeres y hombres se recomienda hacer 2 ó 3 snacks al día, uno entre cada comida (revisa la lista de snack aquí).